如何正确补钙

1.牛奶是补钙首选

牛奶是当之无愧的补钙之王。它含钙丰富，100 毫升牛奶含钙量大于 100 毫克，而且牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的「食物钙片」。不喜欢喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友，可以喝酸奶代替。

2. 绿叶菜

在常见的绿叶菜中，小油菜、毛豆和荠菜钙含量比较高。每 100 克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别为 108 毫克、135 毫克和 294 毫克，钙含量比牛奶还要高。

绿叶菜虽然含钙多，但钙的吸收效率不如牛奶，因此它们要排在牛奶后面。

3. 豆制品

不是所有的豆制品都能「补钙」。想要吃豆制品补钙，可以选择卤水豆腐（北豆腐），含钙量 138mg/100 g；或是石膏豆腐（南豆腐）含钙量 116 mg /100 g。它们在制作的过程中，加入了卤水或石膏，更能增加钙含量。

4.维生素 D

补钙不仅要摄入，还要吸收。而维生素 D 有助于钙的吸收。晒太阳可以帮助皮肤合成维生素 D，但是，阳光中的紫外线同时也会伤害皮肤。

如果平时很少晒太阳，可以吃一些强化了维生素 D 的食物（如有些牛奶会额外添加维生素 D，商品包装上一般会有说明），或者服用维生素 D 补充剂。

5.钙片

钙片是一种额外补充方案，如果在饮食方面无法保证奶类充足、深绿色蔬菜丰富，那么可以考虑吃点钙片。

选钙片时要注意每片的钙含量，仔细查看包装说明，优先选择小剂量的（100 ~ 300 毫克），按自身所需情况补充。